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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】腳踝是支撐身體重量、保持平衡的重要關節,但我們常常忽略腳踝的保養,造成腳踝扭傷,影響到日常生活。下列說明的5招,有空時就能輕鬆做,加強腳踝的肌力,防止扭傷,建議要先暖身並換上合適的運動鞋,依自身情況而斟酌步驟次數,避免造成運動傷害。 

1.腳後跟走路
可加強雙腳肌肉和腳踝。穿鞋子或不穿鞋子都可以做。  

步驟一:腳尖抬起,用雙腳腳後跟站立保持平衡。  

步驟 二:往前走20步,往後走20步。  

2.抬起腳後跟
可加強小腿前側肌肉和腳踝。  

步驟一:雙腳打開與肩同寬。 

步驟二:慢慢的抬起腳尖,再慢慢放下,約做10~20次。  

3.墊腳尖
可加強小腿肌肉和腳踝。
 
步驟一:雙腳打開與肩同寬。  

步驟二:慢慢的墊起腳尖,再慢慢放下,約做10~20次。 

4.以內八姿勢來踮起腳尖
變換不同的方向,可加強小腿側邊肌肉和腳踝。  

步驟一:雙腳打開與肩同寬,腳尖朝內成內八姿勢,記得連臀部也要一起向內轉。  

步驟二:慢慢的墊起腳尖,再慢慢放下,約做10~20次。 

 
5.以橫向小步伐的跳躍
對運動人來說,這動作特別重要,可以加強腳踝在橫向移動的穩定性。  

步驟一:右腳先稍微離地,以左腳保持身體平衡。  

步驟二:以橫向小步伐的跳躍,持續約30秒。依個人可前進的速度為主,快慢也可自行調整,依自身情況斟酌。  

步驟三:再換左腳稍微離地,重覆以上動作。  

步驟四:休息約30秒後,再重覆幾次以上動作,自行調整,依自身情況斟酌。

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記者楊淑媛/桃園報導

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獲錄取國家級記帳士的中壢高商同學,並分享讀書方法,期能為第二屆會專班學弟妹,建立楷模與當成目標,為自己人生第一張可執業的證照而努力。慈文同學說:「考記帳士前幾個月就開始準備了,剛開始覺得力不從心,不知如何準備,但看久了就慢慢懂了,像稅法就是要一直背一直重複看才會比較懂。每天都在圖書館,所有空閒的時間就是讀書。」

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陳信洋

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